Azzi nie taki maly ;-) %-) 11.07 sroda Trening obwodowy na tylek: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 4. Unoszenie bioder (na pilce swiss ball) 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 [...]
[...] Do 4 czy 5 rano wierciłem się po łóżku, a rano obudził mnie sms i nie mogłem ponownie zasnąć... Miałem ochotę darować sobie trening dzisiaj i pójść jutro, ale : 1. Moja siłownia jest nieczynna w soboty (Tzn na rozpisce "niby" jest czynna, ale tak jak normą jest otwieranie jej z 3-4 godzinnym opóźnieniem w tygodniu, tak normą jest, że w [...]
[...] na rowerze crossowym ; 2x po 21,5 km ( 1 x w tempie aerobowym ; czas przejazdu ok 52 min , 1 x aeroby/interwały ; czas przejazdu ok.48 min) + 3x po 13km - dojazd i powrót /siłownia/ TRENING SIŁOWY – FBW 5x12 : 3 x trening CIĘŻKI wg pierwotnego schematu / WŻ , Przysiad , WL płaska , Wiosło /, bez MC ; DODATKOWO , na każdym treningu , [...]
[...] parę razy zdarzyło mi się zjeść za dużo mięsa i dwa razy za dużo orzechów. Żaden syf ani nawet produkt dla mnie niedozwolony nie wpadł8-) Trening: By quazar 3x siłownia+ 3 razy aeroby ( nie zawsze się udało wykonać w 100%, ale starałam się) - co do progresu jaki udało mi się osiągnąć to wszystko jest w wypiskach, myślę o jakiejś [...]
[...] 5. Skłony w leżeniu płasko (10kg obciążenie) + Unoszenie nóg w podporze 4serie maks. Dni bez siłowni - aeroby, 30 minut biegu. Dobrze mi się trenuję tym planem ;) Jutro siłownia i plan B. Odnośnie aerobów, dupne papcie miałem i dzisiaj nabawiłem się odcisków ;) Słowem podsumowania, cały czas systematycznie jem i pracuję na siłowni jak i poza [...]
Witam Ladies :-) Troche mnie nie było, ale to ze względu na urlop, podczas którego zmieniłam stan cywilny :-) cały rok na to czekałam i się doczekałam :-) Niestety źle znoszę ciążę, a to wciąż przecież początki. Nie wymiotuję (choć zdarzało się) ale mdłości mnie nie opuszczają, niedawno doszła też zgaga. Nie mogę patrzeć na mięso. Najlepiej to [...]
[...] z silnikiem? Z pytania o ciągi i wcześniejszych sugestii o najszerszych wywnioskowałem, że chcesz trening pleców. Przysiadam z 80 w seriach 12-15 (nie mam stojaków, nie moja siłownia, mogę wziąć tyle, ile dam radę zarzucić). Wyciskam na skosie 70 w seriach po 15. Martwy ciąg 90 w serii po 15 (tu nie ma więcej obciążenia, tzn jest na tyle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ogólnie to mam rozpisany taki plan treningowy na poszczególne dni: Poniedziałek. 8 obwodów jak najkrótsze przerwy pomiędzy ćwiczeniami: 1 ćw. 20 przysiadów 2 ćw. 20 dociągnięć kolan do klaty na drążku 3 ćw. 15 pompek 4 ćw. 10 podciągnięć Wtorek. Nogi + Plecy 5x10 85% max. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU [...]
[...] treningowy : sportowa sylwetka ( bez pasienia się ) Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : rower , pływanie w sezonie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty/łamany , hantle 7kg , 9kg , 12kg , 17kg , 22kg , ławka z możliwością regulacji góra/dół , drążek , obciążenie 140kg. Dieta : [...]
[...] lekkie treningi przed treningiem piłki po to by utrzymać to co do tej pory wypracowałem(a wg. mnie jest elegancko ;]). Drążek, hantel i sprzęt użytku codziennego to moja siłownia na ten okres. Amen :P Dzień 36 Niedziela, miał być dzień odpoczynku ale skusiłem się na "lekki trening" Trening Tak jak wspomniałem trening był. Zdecydowałem się na [...]
jeżeli masz taki zapał to proponuje 3x silownia i 2x aeroby lub interwały w tygodniu, to tego najlepiej żebyś miał dietę, bo nie możesz jeść ani za mało ani za dużo. co to treningu polecam trening traktora obiecuje ci że te ćwiczenia wymęczą twój organizm i na 2 dzień nie bedzie ci sie chciało znowu ćwiczyć bo będziesz odpoczywał ;p szczególnie [...]
Tyanis - sorry, przeoczylem Twoja wiadomosc. Ja przed silka tez bylem chudzina, zobacz foto z pierwszej strony z 1szego posta. Myslalem kiedys ze duzo jem i bede zawsze chudy. Potem zaczalem cwiczyc i sie tym interesowac. Na poczatku wiadomo chcialem jak najszybsze efekty i wpieprzalem 4k-5k z ch**owej miski wazac 70kg %-) 10 kg w 2-3 miesiace [...]
Musia, a nie mozesz sama upiec chleba razowego, bez dodatków maki pszennej? Ja pieke 1 w tyg i starcza mi na cały tydz. Taki chleb upieczony samej ma zupełnie inny smak, niz sklepowy czy nawet z piekarni. A jaki zapach w całym domu :-) I mozesz do niego dodawc rozne dodatki np. sliwki, słonecznik itp. -) Powiem szczerze, że po prostu mi się nie [...]
"Powinieneś zrobić na nogi 30-40 serii na splicie. Ale ok, jeśli takie są założenia Total Stagnation training, to rób jak uważasz." Nie wiem czy sobie w tym momencie jaja robisz ale chyba tak jest . Masz tutaj o tym treningu: Silownia – Reverse Pyramid Training i pare slow extra Tutaj nalezy raz na zwsze zapomniec o glupkowatych ‘treningach na [...]
[...] ale kto by się tam bawił :-) Trening PUSH W tym tygodniu trening push wypada dwa razy w następnym mam nadzieję, że podwójnie wypadnie PULL (nie wiem jak z tym świętem czy siłownia czynna %-) ). Wyciskanie leżąc 50/60/70/80/85 x5 - Jest dobrze bo 85kg mimo, że to drugi ten trening w tym tygodniu poszło. Myślę, że 87 też dałbym radę ale byłoby [...]
[...] + INTERWAŁY – w ostatnich 9 dniach wykonywałem tylko aeroby „ w terenie” na rowerze crossowym ; 3 x po 21,5 km (czas przejazdu ok 50 min ) + 5x po 13km - dojazd i powrót /siłownia/ TRENING SIŁOWY – FBW 5x12 : 2 x w tygodniu trening CIĘŻKI wg pierwotnego schematu / WŻ , Przysiad , WL płaska , Wiosło /, bez MC oraz 1 x w tygodniu trening [...]
[...] bo mnie brat odciążył. Ruszamy z ligą w następna niedziele. Przygotowanie jedynie wytrzymałościowe jest, bo wczoraj na sparingu nie brakowało sił. Biegi ciągłe, interwały i siłownia zrobiły robotę. Teraz jeszcze popracować nad szybkością i coś z tego będzie, bo w klubie to ciężko o jakieś przygotowanie :P kalikstat: Dziękówa. Dla mnie już jakimś [...]
[...] ma jakichś dodatkowych hantli, a ten jak się dowiedział że biorę 8,5 na rękę to musiał zobaczyć na własne oczy. No i Lejdi pokaz za darmo zrobiła, że umi! Ale co z tego, ta siłownia nie jest dla kobiet! Chociaż trzeba przyznać ,że wszyscy mili. No ale w takim ścisku, to pierwszy raz mi się zdarzyło ćwiczyć. Druga jest fajna, wszystkie maszyny i [...]
Viki/DT/ foto str. 18, 49, 81
